Tipps

 

Training für den Ochsenfurter Triathlon (Eingetragen am 28.05.2008)

von Stefan

Der 4-Wochen-Plan für Einsteiger

Die Erfahrung zeigt, beim Schwimmen und Laufen klemmt`s bei den meisten Teilnehmern. Was also tun um 300m Schwimmen, 17 flache Radkilometer und 5 Laufkilometer locker und leicht hintereinander zu bewältigen?
Hier kommt das Einsteiger-Programm für alle die die Einzeldisziplin schon geschafft haben.
1. Woche - 4. Woche:
1xSchwimmen:(Einschwimmen 100m, 4x25m zügig (25m locker dazwischen), 100m Auschwimmen)
1xRadfahren: Einfahren 5km, 3x2km flott (5min lockeres Rollen dazwischen), 5km Ausfahren
1xLaufen: locker 5km laufen, zum Ende 4x60m aus dem Lauf beschleunigen (dazwischen 1min traben)

 

TVO